تمرين تجديف بوزن الجسم (بار)

تعلم كيفية أداء تمرين تجديف بوزن الجسم (بار) بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 4.5 عضلات ظهرية بايسبسساعد

تمرين تجديف بوزن الجسم (بار) هو تمرين بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء تمرين تجديف بوزن الجسم (بار)

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment.


💡 Instructions:


  1. Lie underneath a fixed bar, gripping it with hands shoulder-width apart.

  2. Extend your legs and keep your body in a straight line.

  3. Pull your chest up toward the bar by bending your elbows.

  4. Squeeze your shoulder blades at the top.

  5. Lower with control and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag

  • Leading with the chin instead of the chest

  • Pulling with momentum instead of control

هل أنت مدرب؟ تمرين تجديف بوزن الجسم (بار) موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في تمرين تجديف بوزن الجسم (بار)

أساسي عضلات ظهرية
ثانوي
بايسبسساعد

المعدات المطلوبة

لا يتطلب معدات

السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين تجديف بوزن الجسم (بار)

حاسبة السعرات الحرارية

MET 4.5
الحرق المقدر
158 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: تمرين تجديف بوزن الجسم (بار)

النوع
وزن الجسم تمرين
العضلة الأساسية
عضلات ظهرية
العضلات الثانوية
بايسبس, ساعد
قيمة MET
4.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 158 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: تمرين تجديف بوزن الجسم (بار)

ما العضلات التي يستهدفها تمرين تجديف بوزن الجسم (بار)؟

تمرين تجديف بوزن الجسم (بار) يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد.

كيف تؤدي تمرين تجديف بوزن الجسم (بار) بشكل صحيح؟

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment. 💡 Instructions:...

هل تمرين تجديف بوزن الجسم (بار) مناسب للمبتدئين؟

تمرين تجديف بوزن الجسم (بار) لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ تمرين تجديف بوزن الجسم (بار)؟

تمرين تجديف بوزن الجسم (بار) لا يتطلب أي معدات — يمكن أداؤه في أي مكان.

ما فوائد تمرين تجديف بوزن الجسم (بار)؟

تمرين تجديف بوزن الجسم (بار) يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد، لا يتطلب معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ تمرين تجديف بوزن الجسم (بار)؟

التمارين المشابهة لـ تمرين تجديف بوزن الجسم (بار) تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف بالدمبل المنحني، تمرين التجديف العالي – آلة، تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل تمرين تجديف بوزن الجسم (بار) أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟

تمرين تجديف بوزن الجسم (بار) و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تمرين تجديف بوزن الجسم (بار) لا يتطلب معدات، مما يجعله أكثر سهولة، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

تمرين تجديف بالبار منحنيًا
MET 5

تمرين تجديف بالبار منحنيًا

  • بار أولمبي
تمرين التجديف بالدمبل المنحني
MET 4.5

تمرين التجديف بالدمبل المنحني

  • دمبل
تمرين التجديف العالي – آلة
MET 4.5

تمرين التجديف العالي – آلة

  • جهاز
تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب
MET 4.5

تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب

  • جهاز
تمرين تجديف باللاندماين
MET 5

تمرين تجديف باللاندماين

  • بار أولمبي
  • Landmine

أضف تمرين تجديف بوزن الجسم (بار) إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات