تمرين التجديف بالدمبل المنحني
تعلم كيفية أداء تمرين التجديف بالدمبل المنحني بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين التجديف بالدمبل المنحني هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين التجديف بالدمبل المنحني
A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with palms facing each other.
Hinge at the hips until your torso is nearly parallel to the floor, keeping a slight bend in the knees.
Keep your back straight and core engaged.
Pull the dumbbells towards your torso, squeezing your shoulder blades together.
Lower the dumbbells back down under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back.
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging shoulders instead of retracting shoulder blades.
Not maintaining a neutral neck position.
هل أنت مدرب؟ تمرين التجديف بالدمبل المنحني موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين التجديف بالدمبل المنحني
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين التجديف بالدمبل المنحني
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين التجديف بالدمبل المنحني
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين التجديف بالدمبل المنحني
ما العضلات التي يستهدفها تمرين التجديف بالدمبل المنحني؟
تمرين التجديف بالدمبل المنحني يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات معينية، عضلة شبه منحرفة، بايسبس.
كيف تؤدي تمرين التجديف بالدمبل المنحني بشكل صحيح؟
A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength. 💡 Instructions: Stand with feet...
هل تمرين التجديف بالدمبل المنحني مناسب للمبتدئين؟
تمرين التجديف بالدمبل المنحني لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين التجديف بالدمبل المنحني؟
تمرين التجديف بالدمبل المنحني يتطلب: دمبل.
ما فوائد تمرين التجديف بالدمبل المنحني؟
تمرين التجديف بالدمبل المنحني يقوي عضلات ظهرية، ينشط عضلات معينية و عضلة شبه منحرفة و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين التجديف بالدمبل المنحني؟
التمارين المشابهة لـ تمرين التجديف بالدمبل المنحني تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف العالي – آلة، تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب، تمرين تجديف باللاندماين. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين التجديف بالدمبل المنحني أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟
تمرين التجديف بالدمبل المنحني و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تمرين التجديف بالدمبل المنحني يستخدم دمبل، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين التجديف بالدمبل المنحني إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
