تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب
تعلم كيفية أداء تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps compared to a neutral grip.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.
Grip the handles with a pronated (overhand) grip, palms facing down.
Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging the shoulders during the pull.
Not pulling through the full range of motion.
Letting the chest lift off the pad.
هل أنت مدرب؟ تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, ساعد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب
ما العضلات التي يستهدفها تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب؟
تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد.
كيف تؤدي تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب بشكل صحيح؟
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps...
هل تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب مناسب للمبتدئين؟
تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب؟
تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب يتطلب: جهاز.
ما فوائد تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب؟
تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب؟
التمارين المشابهة لـ تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف بالدمبل المنحني، تمرين تجديف باللاندماين، تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟
تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب يستخدم جهاز، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
