تمرين تجديف باللاندماين
تعلم كيفية أداء تمرين تجديف باللاندماين بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين تجديف باللاندماين هو تمرين بار أولمبي/Landmine يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد, بايسبس. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين تجديف باللاندماين
1 - Place the barbell in a corner or somewhere it won't move.
2 - Load the bar and attach the T-bar handle to the end.
3 - Lift the bar using your legs. Lean slightly forward while keeping your arms straight.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Pull the bar toward your upper abs by bending your elbows.
At the top position, squeeze your lats before returning to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ تمرين تجديف باللاندماين موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين تجديف باللاندماين
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
- Landmine
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين تجديف باللاندماين
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين تجديف باللاندماين
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- ساعد, بايسبس
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين تجديف باللاندماين
ما العضلات التي يستهدفها تمرين تجديف باللاندماين؟
تمرين تجديف باللاندماين يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد، بايسبس.
كيف تؤدي تمرين تجديف باللاندماين بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Place the barbell in a corner or somewhere it won't move. 2 - Load the bar and attach the T-bar handle to t
هل تمرين تجديف باللاندماين مناسب للمبتدئين؟
تمرين تجديف باللاندماين لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين تجديف باللاندماين؟
تمرين تجديف باللاندماين يتطلب: بار أولمبي، Landmine.
ما فوائد تمرين تجديف باللاندماين؟
تمرين تجديف باللاندماين يقوي عضلات ظهرية، ينشط ساعد و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي، Landmine. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين تجديف باللاندماين؟
التمارين المشابهة لـ تمرين تجديف باللاندماين تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف بالدمبل المنحني، تمرين التجديف العالي – آلة، تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين تجديف باللاندماين أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟
تمرين تجديف باللاندماين و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تمرين تجديف باللاندماين يستخدم بار أولمبي، Landmine، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين تجديف باللاندماين إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
