سحب لات – قبضة واسعة
تعلم كيفية أداء سحب لات – قبضة واسعة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
سحب لات – قبضة واسعة هو تمرين Cable/Lat Bar يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء سحب لات – قبضة واسعة
1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size.
2 - Grab the bar with a wide grip. Push your chest out and lean back slightly.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you until it touches your chest.
To really feel your lats, make sure to squeeze them when you reach the bottom position.
4 - Breathe in as you return to the starting position, arms fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ سحب لات – قبضة واسعة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في سحب لات – قبضة واسعة
المعدات المطلوبة
- Cable
- Lat Bar
السعرات الحرارية المحروقة مع سحب لات – قبضة واسعة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: سحب لات – قبضة واسعة
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, ساعد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: سحب لات – قبضة واسعة
ما العضلات التي يستهدفها سحب لات – قبضة واسعة؟
سحب لات – قبضة واسعة يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد.
كيف تؤدي سحب لات – قبضة واسعة بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size. 2 - Grab the ba
هل سحب لات – قبضة واسعة مناسب للمبتدئين؟
سحب لات – قبضة واسعة لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ سحب لات – قبضة واسعة؟
سحب لات – قبضة واسعة يتطلب: Cable، Lat Bar.
ما فوائد سحب لات – قبضة واسعة؟
سحب لات – قبضة واسعة يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد، يبني قوة وظيفية مع Cable، Lat Bar. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ سحب لات – قبضة واسعة؟
التمارين المشابهة لـ سحب لات – قبضة واسعة تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف بالدمبل المنحني، تمرين التجديف العالي – آلة، تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل سحب لات – قبضة واسعة أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟
سحب لات – قبضة واسعة و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. سحب لات – قبضة واسعة يستخدم Cable، Lat Bar، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف سحب لات – قبضة واسعة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
