سحب بقبضة محايدة
تعلم كيفية أداء سحب بقبضة محايدة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
سحب بقبضة محايدة هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء سحب بقبضة محايدة
1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended using a neutral grip (palms facing each other).
2 - Slightly arch your back and push your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, breathe out and pull yourself up until your chest reaches bar height.
4 - Lower yourself while controlling the movement to return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ سحب بقبضة محايدة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في سحب بقبضة محايدة
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع سحب بقبضة محايدة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: سحب بقبضة محايدة
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: سحب بقبضة محايدة
ما العضلات التي يستهدفها سحب بقبضة محايدة؟
سحب بقبضة محايدة يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس.
كيف تؤدي سحب بقبضة محايدة بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended using a neutral grip (palms facing each other). 2 - Sli
هل سحب بقبضة محايدة مناسب للمبتدئين؟
سحب بقبضة محايدة لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ سحب بقبضة محايدة؟
سحب بقبضة محايدة يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد سحب بقبضة محايدة؟
سحب بقبضة محايدة يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ سحب بقبضة محايدة؟
التمارين المشابهة لـ سحب بقبضة محايدة تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف بالدمبل المنحني، تمرين التجديف العالي – آلة، تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل سحب بقبضة محايدة أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟
سحب بقبضة محايدة و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. سحب بقبضة محايدة يستخدم بدون معدات، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف سحب بقبضة محايدة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
