تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة
تعلم كيفية أداء تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable
هل أنت مدرب؟ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة
ما العضلات التي يستهدفها تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، عضلة شبه منحرفة، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بشكل صحيح؟
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability. 💡...
هل تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مناسب للمبتدئين؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة يتطلب: دمبل.
ما فوائد تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و عضلة شبه منحرفة و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة؟
التمارين المشابهة لـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف العالي – آلة، تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب، تمرين تجديف باللاندماين. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة يستخدم دمبل، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
