تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة
تعلم كيفية أداء تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة
1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side.
2 - Place one leg at the far end of the bench, lean your chest forward so your upper body is parallel to the floor, and place one hand at the front end.
Your other arm is straight, holding the dumbbell with a neutral grip.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Keep this position and pull the dumbbell toward you until your elbow reaches as high as possible while squeezing your lat muscles.
4 - Slowly lower it back down until your arm is fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة
ما العضلات التي يستهدفها تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة؟
تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات معينية، عضلة شبه منحرفة، بايسبس.
كيف تؤدي تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side. 2 - Place one leg at the far end of the bench, lean yo
هل تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة مناسب للمبتدئين؟
تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة؟
تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة يتطلب: دمبل.
ما فوائد تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة؟
تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة يقوي عضلات ظهرية، ينشط عضلات معينية و عضلة شبه منحرفة و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة؟
التمارين المشابهة لـ تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف العالي – آلة، تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب، تمرين تجديف باللاندماين. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟
تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة يستخدم دمبل، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
