تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران
تعلم كيفية أداء تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية, بايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist.
💡 Instructions:
Place one knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in the opposite hand with a neutral grip.
Keep your back straight and core engaged.
Pull the dumbbell upward while simultaneously rotating your torso toward the working side.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly and return your torso to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso excessively or using momentum.
Rounding the back during the movement.
Letting the dumbbell drop without control.
Shrugging the shoulders instead of pulling with the back.
هل أنت مدرب؟ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية, بايسبس
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران
ما العضلات التي يستهدفها تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، عضلات معينية، بايسبس.
كيف تؤدي تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران بشكل صحيح؟
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist. 💡 Instructions: Place one knee and hand...
هل تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران مناسب للمبتدئين؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران يتطلب: دمبل.
ما فوائد تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران يقوي عضلات ظهرية، ينشط عضلة شبه منحرفة و عضلات معينية و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران؟
التمارين المشابهة لـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف العالي – آلة، تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب، تمرين تجديف باللاندماين. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران يستخدم دمبل، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
