تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل
تعلم كيفية أداء تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية, عضلة شبه منحرفة. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to the floor. The movement includes a torso rotation at the top to engage the obliques.
💡 Instructions:
Set a bench to an incline (around 30–45°). Stand to the side of it.
Place your non-working hand on the top of the bench for support, feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in the working hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square at the start.
Pull the dumbbell toward your ribcage while simultaneously rotating your torso upward.
At the top, your chest should open slightly toward the working arm.
Slowly reverse the rotation and lower the dumbbell under control.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding your back during the movement.
Over-rotating and twisting your hips instead of focusing on upper torso rotation.
Using momentum instead of controlled muscle engagement.
Letting the shoulder collapse forward at the bottom.
هل أنت مدرب؟ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- عضلات جانبية, عضلة شبه منحرفة
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل
ما العضلات التي يستهدفها تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية، عضلة شبه منحرفة.
كيف تؤدي تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل بشكل صحيح؟
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to...
هل تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل مناسب للمبتدئين؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل يقوي عضلات ظهرية، ينشط عضلات جانبية و عضلة شبه منحرفة، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل؟
التمارين المشابهة لـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف بالدمبل المنحني، تمرين التجديف العالي – آلة، تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل يستخدم دمبل، مقعد، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دوران – دعم المقعد المائل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
