تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد
تعلم كيفية أداء تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, عضلة شبه منحرفة. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.
💡 Instructions:
Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.
Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Rotating the torso during the pull
Using momentum instead of controlled movement
Not fully engaging the lats
هل أنت مدرب؟ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, عضلة شبه منحرفة
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد
ما العضلات التي يستهدفها تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، عضلة شبه منحرفة.
كيف تؤدي تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد بشكل صحيح؟
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. 💡 Instructions:...
هل تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد مناسب للمبتدئين؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد يتطلب: دمبل.
ما فوائد تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و عضلة شبه منحرفة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد؟
التمارين المشابهة لـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف العالي – آلة، تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب، تمرين تجديف باللاندماين. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد يستخدم دمبل، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
