تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل
تعلم كيفية أداء تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل
A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually.
💡 Instructions:
Sit on the cable row machine with one handle attached to the cable.
Place your feet on the footrests, knees slightly bent, and grasp the handle with one hand.
Keep your back straight, chest up, and shoulders retracted.
Pull the handle towards your torso, keeping your elbow close to your body.
Squeeze your back muscles at the end of the movement.
Slowly return to the starting position and repeat for the desired reps before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the pull.
Using momentum instead of controlled movement.
Over-rotating the torso.
هل أنت مدرب؟ تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, ساعد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل
ما العضلات التي يستهدفها تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل؟
تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد.
كيف تؤدي تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل بشكل صحيح؟
A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually. 💡 Instructions: Sit on the cable...
هل تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل مناسب للمبتدئين؟
تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل؟
تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل يتطلب: Cable.
ما فوائد تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل؟
تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل؟
التمارين المشابهة لـ تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف بالدمبل المنحني، تمرين التجديف العالي – آلة، تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟
تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل يستخدم Cable، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين التجديف بذراع واحدة جالسًا – كابل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
