تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة
تعلم كيفية أداء تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد, أسفل الظهر. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة
1 - Hold the bar with a supinated grip (fancy way of saying palms facing up) while slightly bending your knees and keeping your back arched. Make sure to keep your head straight, looking ahead.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you. Keep your elbows close to your body and use only your forearms to support the weight. Squeeze your back muscles for a moment.
3 - Breathe in as you return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, ساعد, أسفل الظهر
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة
ما العضلات التي يستهدفها تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟
تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد، أسفل الظهر.
كيف تؤدي تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Hold the bar with a supinated grip (fancy way of saying palms facing up) while slightly bending your knees a
هل تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة مناسب للمبتدئين؟
تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟
تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟
تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد و أسفل الظهر، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟
التمارين المشابهة لـ تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة تشمل تمرين التجديف بالدمبل المنحني، تمرين التجديف العالي – آلة، تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب، تمرين تجديف باللاندماين. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة أفضل من تمرين التجديف بالدمبل المنحني؟
تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة و تمرين التجديف بالدمبل المنحني كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستخدم بار أولمبي، بينما تمرين التجديف بالدمبل المنحني يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
