تمرين تجديف جالسًا – لات بار
تعلم كيفية أداء تمرين تجديف جالسًا – لات بار بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين تجديف جالسًا – لات بار هو تمرين Cable/Lat Bar يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين تجديف جالسًا – لات بار
1 - Sit down in position, properly place your feet on the platforms.
2 - Lean forward, slightly arching your back and pushing your chest out.
3 - Grab the bar. Your arms are fully extended.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - While staying in the starting position, pull toward your chest until it makes contact with your abs. At this point, squeeze your lats.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ تمرين تجديف جالسًا – لات بار موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين تجديف جالسًا – لات بار
المعدات المطلوبة
- Cable
- Lat Bar
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين تجديف جالسًا – لات بار
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين تجديف جالسًا – لات بار
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, ساعد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين تجديف جالسًا – لات بار
ما العضلات التي يستهدفها تمرين تجديف جالسًا – لات بار؟
تمرين تجديف جالسًا – لات بار يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد.
كيف تؤدي تمرين تجديف جالسًا – لات بار بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down in position, properly place your feet on the platforms. 2 - Lean forward, slightly arching your b
هل تمرين تجديف جالسًا – لات بار مناسب للمبتدئين؟
تمرين تجديف جالسًا – لات بار لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين تجديف جالسًا – لات بار؟
تمرين تجديف جالسًا – لات بار يتطلب: Cable، Lat Bar.
ما فوائد تمرين تجديف جالسًا – لات بار؟
تمرين تجديف جالسًا – لات بار يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد، يبني قوة وظيفية مع Cable، Lat Bar. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين تجديف جالسًا – لات بار؟
التمارين المشابهة لـ تمرين تجديف جالسًا – لات بار تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف بالدمبل المنحني، تمرين التجديف العالي – آلة، تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين تجديف جالسًا – لات بار أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟
تمرين تجديف جالسًا – لات بار و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تمرين تجديف جالسًا – لات بار يستخدم Cable، Lat Bar، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين تجديف جالسًا – لات بار إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
