تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة)
تعلم كيفية أداء تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة) بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة) هو تمرين Cable/Lat Bar يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة)
A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar.
💡 Instructions:
Sit at the rowing machine with your feet on the footrests and knees slightly bent.
Grab the lat bar with a wide overhand grip, hands placed wider than shoulder-width.
Keep your chest up, shoulders back, and maintain a neutral spine.
Pull the bar towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together.
Slowly extend your arms back to the starting position without locking your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the movement.
Using momentum instead of controlled pulling.
Letting the shoulders hunch forward.
هل أنت مدرب؟ تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة) موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة)
المعدات المطلوبة
- Cable
- Lat Bar
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة)
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة)
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, ساعد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة)
ما العضلات التي يستهدفها تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة)؟
تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة) يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد.
كيف تؤدي تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة) بشكل صحيح؟
A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar. 💡 Instructions: Sit at the rowing machine with your feet on the...
هل تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة) مناسب للمبتدئين؟
تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة) لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة)؟
تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة) يتطلب: Cable، Lat Bar.
ما فوائد تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة)؟
تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة) يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد، يبني قوة وظيفية مع Cable، Lat Bar. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة)؟
التمارين المشابهة لـ تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة) تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف بالدمبل المنحني، تمرين التجديف العالي – آلة، تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة) أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟
تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة) و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة) يستخدم Cable، Lat Bar، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين التجديف جالسًا – بار لات (قبضة واسعة) إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
