تمرين تجديف جالسًا – آلة
تعلم كيفية أداء تمرين تجديف جالسًا – آلة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين تجديف جالسًا – آلة هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين تجديف جالسًا – آلة
1 - Sit down in position, properly place your chest against the pad.
2 - Grab the handles with a neutral grip.
3 - Slightly arch your back and push your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, keeping this position, breathe out and pull the handles toward you by bending your elbows and squeezing your shoulder blades as much as possible.
5 - Slowly return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ تمرين تجديف جالسًا – آلة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين تجديف جالسًا – آلة
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين تجديف جالسًا – آلة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين تجديف جالسًا – آلة
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين تجديف جالسًا – آلة
ما العضلات التي يستهدفها تمرين تجديف جالسًا – آلة؟
تمرين تجديف جالسًا – آلة يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس.
كيف تؤدي تمرين تجديف جالسًا – آلة بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down in position, properly place your chest against the pad. 2 - Grab the handles with a neutral grip.
هل تمرين تجديف جالسًا – آلة مناسب للمبتدئين؟
تمرين تجديف جالسًا – آلة لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين تجديف جالسًا – آلة؟
تمرين تجديف جالسًا – آلة يتطلب: جهاز.
ما فوائد تمرين تجديف جالسًا – آلة؟
تمرين تجديف جالسًا – آلة يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين تجديف جالسًا – آلة؟
التمارين المشابهة لـ تمرين تجديف جالسًا – آلة تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف بالدمبل المنحني، تمرين تجديف باللاندماين، تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين تجديف جالسًا – آلة أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟
تمرين تجديف جالسًا – آلة و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تمرين تجديف جالسًا – آلة يستخدم جهاز، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين تجديف جالسًا – آلة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
