تمرين التجديف T-Bar – آلة
تعلم كيفية أداء تمرين التجديف T-Bar – آلة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين التجديف T-Bar – آلة هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, بايسبس. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين التجديف T-Bar – آلة
A T-bar row performed on a machine to target the lats and mid-back with a close or medium grip.
💡 Instructions:
Stand on the machine platform with feet shoulder-width apart and knees slightly bent.
Grip the handles with a close or medium grip, keeping your torso inclined at about 45 degrees.
Pull the handles toward your lower chest or upper abdomen, driving your elbows back.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Lower the handles back to the starting position in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the movement.
Using momentum instead of controlled pulling.
Letting the elbows flare excessively.
Standing too upright and reducing the range of motion.
هل أنت مدرب؟ تمرين التجديف T-Bar – آلة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين التجديف T-Bar – آلة
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين التجديف T-Bar – آلة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين التجديف T-Bar – آلة
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, بايسبس
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين التجديف T-Bar – آلة
ما العضلات التي يستهدفها تمرين التجديف T-Bar – آلة؟
تمرين التجديف T-Bar – آلة يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، بايسبس.
كيف تؤدي تمرين التجديف T-Bar – آلة بشكل صحيح؟
A T-bar row performed on a machine to target the lats and mid-back with a close or medium grip. 💡 Instructions: Stand on the machine platform with feet...
هل تمرين التجديف T-Bar – آلة مناسب للمبتدئين؟
تمرين التجديف T-Bar – آلة لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين التجديف T-Bar – آلة؟
تمرين التجديف T-Bar – آلة يتطلب: جهاز.
ما فوائد تمرين التجديف T-Bar – آلة؟
تمرين التجديف T-Bar – آلة يقوي عضلات ظهرية، ينشط عضلة شبه منحرفة و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين التجديف T-Bar – آلة؟
التمارين المشابهة لـ تمرين التجديف T-Bar – آلة تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف بالدمبل المنحني، تمرين تجديف باللاندماين، تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين التجديف T-Bar – آلة أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟
تمرين التجديف T-Bar – آلة و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تمرين التجديف T-Bar – آلة يستخدم جهاز، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين التجديف T-Bar – آلة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
