TRX Row

تعلم كيفية أداء TRX Row بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 4.5 ظهر بايسبس TRX

TRX Row هو تمرين TRX يستهدف بشكل أساسي ظهر, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء TRX Row

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement.


💡 Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with a neutral grip.

  2. Walk your feet forward and lean back until arms are extended.

  3. Keep your body in a straight line, core tight.

  4. Pull your chest toward the handles by bending your elbows.

  5. Squeeze your shoulder blades, then lower yourself with control.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag or overextending the lower back

  • Pulling with the arms only (no scapular retraction)

  • Flaring the elbows too wide

هل أنت مدرب؟ TRX Row موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في TRX Row

أساسي ظهر
ثانوي
بايسبس

المعدات المطلوبة

  • TRX

السعرات الحرارية المحروقة مع TRX Row

حاسبة السعرات الحرارية

MET 4.5
الحرق المقدر
158 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: TRX Row

النوع
TRX تمرين
العضلة الأساسية
ظهر
العضلات الثانوية
بايسبس
قيمة MET
4.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 158 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: TRX Row

ما العضلات التي يستهدفها TRX Row؟

TRX Row يستهدف بشكل أساسي ظهر، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس.

كيف تؤدي TRX Row بشكل صحيح؟

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement. 💡 Instructions:...

هل TRX Row مناسب للمبتدئين؟

TRX Row لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ TRX Row؟

TRX Row يتطلب: TRX.

ما فوائد TRX Row؟

TRX Row يقوي ظهر، ينشط بايسبس، يبني قوة وظيفية مع TRX. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ TRX Row؟

التمارين المشابهة لـ TRX Row تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف بالدمبل المنحني، تمرين التجديف العالي – آلة، تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل TRX Row أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟

TRX Row و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف ظهر. TRX Row يستخدم TRX، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

تمرين تجديف بالبار منحنيًا
MET 5

تمرين تجديف بالبار منحنيًا

  • بار أولمبي
تمرين التجديف بالدمبل المنحني
MET 4.5

تمرين التجديف بالدمبل المنحني

  • دمبل
تمرين التجديف العالي – آلة
MET 4.5

تمرين التجديف العالي – آلة

  • جهاز
تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب
MET 4.5

تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب

  • جهاز
تمرين تجديف باللاندماين
MET 5

تمرين تجديف باللاندماين

  • بار أولمبي
  • Landmine

أضف TRX Row إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات