عضلات رباعية تمارين
59 تمرين مع فيديو
MET 3.5
Seated Leg Extension – Machine
MET 3.5
Single Leg Seated Leg Extension – Machine
MET 6
Leg Press – Narrow Stance
MET 5.5
Leg Press
MET 6
Leg Press – Wide Stance
MET 6
Hack Squat – Wide Stance
MET 3.5
تمديد الساق
MET 5
ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة
MET 5
ضغط الساق جالسًا
MET 5.5
ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة
MET 6
اندفاع بالأثقال
MET 5.5
سكوات بالأثقال
MET 4.5
Squat – Bodyweight
MET 5.5
Lunge – return to start (Dynamic)
MET 8
سكوات قفز
MET 6.5
Barbell Squat
MET 6.5
سكوات أمامي بالبار
MET 6
اندفاعات بالبار
MET 4.5
سكوات TRX
MET 5
سكوات مسدس TRX
MET 6
رفعة مميتة ببار الفخ
MET 9
قفزة بوربي فوق الصندوق
MET 9
قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق
MET 7
قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل
MET 7
اندفاعات المشي بكيس الرمل
MET 6.5
اندفاعات بكيس الرمل
MET 6
اندفاعات ثابتة بكيتلبيل
MET 6
اندفاعات متناوبة بكيتلبيل
MET 5.5
ضغط الأرجل جالسًا - وضعية ضيقة
MET 5.5
اندفاعات على الجهاز - Gym80
MET 7
اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي)
MET 7
Jumping Lunges – Alternating
MET 5.5
نصف سكوات
MET 5.5
Squat to Calf Raise
MET 6
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6
Dumbbell Sumo Deadlift
MET 5.5
Dumbbell Step Up
MET 5.5
Goblet Squat – Dumbbell
MET 6.5
Dumbbell Thruster
MET 7
Dumbbell Clean
MET 7.5
Dumbbell Snatch
MET 5.5
Heels Elevated Dumbbell Squat
MET 6.5
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
MET 5.5
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5
Dumbbell Reverse Lunge
MET 6
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 7
Barbell Thruster
MET 6
Barbell Alternating Lunges
MET 6
Barbell Static Reverse Lunge
MET 6
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 4
Dumbbell Lateral Step-Down
MET 6.5
Barbell Low-Bar Squat
MET 7
Overhead Squat
MET 6
Zercher Squat
MET 6
Hack Squat
MET 5.5
Reverse Hack Squat
MET 6
Single Leg Press
MET 5.5
Belt Squat – Machine
أنشئ تمارين عضلات رباعية مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
