Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
تعلم كيفية أداء Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف. قيمة MET هي 6.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 228 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand at shoulder height, elbows bent.
Lower into a squat, keeping your chest up and heels grounded.
As you stand up, press one dumbbell overhead while keeping the other at shoulder height.
Lower the pressed arm back to shoulder height as you begin the next squat.
Alternate arms on each rep while maintaining a smooth motion.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward during the squat.
Arching the lower back when pressing overhead.
Pressing both arms instead of alternating.
هل أنت مدرب؟ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أكتاف
- قيمة MET
- 6.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 228 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
ما العضلات التي يستهدفها Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف.
كيف تؤدي Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster بشكل صحيح؟
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand upright holding a dumbbell in...
هل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster مناسب للمبتدئين؟
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster لديه قيمة MET تبلغ 6.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يتطلب: دمبل.
ما فوائد Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقوي عضلات رباعية، ينشط أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
التمارين المشابهة لـ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster تشمل Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار، Barbell Low-Bar Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster أفضل من Barbell Alternating Lunges؟
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster و Barbell Alternating Lunges كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يستخدم دمبل، بينما Barbell Alternating Lunges يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
