سكوات أمامي بالبار
تعلم كيفية أداء سكوات أمامي بالبار بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
سكوات أمامي بالبار هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية, أكتاف, أرداف. قيمة MET هي 6.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 228 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء سكوات أمامي بالبار
1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip.
2 - Keeping your back straight, slightly push through your legs to lift the bar and take a few steps back from the rack.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ سكوات أمامي بالبار موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في سكوات أمامي بالبار
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع سكوات أمامي بالبار
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: سكوات أمامي بالبار
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- عضلات خلفية, أكتاف, أرداف
- قيمة MET
- 6.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 228 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: سكوات أمامي بالبار
ما العضلات التي يستهدفها سكوات أمامي بالبار؟
سكوات أمامي بالبار يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية، أكتاف، أرداف.
كيف تؤدي سكوات أمامي بالبار بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip. 2 - Keeping your bac
هل سكوات أمامي بالبار مناسب للمبتدئين؟
سكوات أمامي بالبار لديه قيمة MET تبلغ 6.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ سكوات أمامي بالبار؟
سكوات أمامي بالبار يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد سكوات أمامي بالبار؟
سكوات أمامي بالبار يقوي عضلات رباعية، ينشط عضلات خلفية و أكتاف و أرداف، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ سكوات أمامي بالبار؟
التمارين المشابهة لـ سكوات أمامي بالبار تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Thruster، Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells، Dumbbell Alternating Lunge. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل سكوات أمامي بالبار أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
سكوات أمامي بالبار و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. سكوات أمامي بالبار يستخدم بار أولمبي، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف سكوات أمامي بالبار إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
