اندفاعات بالبار
تعلم كيفية أداء اندفاعات بالبار بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
اندفاعات بالبار هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء اندفاعات بالبار
1 - Load the bar properly for the given reps and don't forget to secure it before placing it on your shoulders.
2 - Stand with one foot slightly ahead and the other slightly behind.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, bend your knee while breathing in.
4 - Return to the starting position while breathing out on the way up.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ اندفاعات بالبار موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في اندفاعات بالبار
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع اندفاعات بالبار
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: اندفاعات بالبار
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: اندفاعات بالبار
ما العضلات التي يستهدفها اندفاعات بالبار؟
اندفاعات بالبار يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي اندفاعات بالبار بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar properly for the given reps and don't forget to secure it before placing it on your shoulders.
هل اندفاعات بالبار مناسب للمبتدئين؟
اندفاعات بالبار لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ اندفاعات بالبار؟
اندفاعات بالبار يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد اندفاعات بالبار؟
اندفاعات بالبار يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ اندفاعات بالبار؟
التمارين المشابهة لـ اندفاعات بالبار تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Thruster، Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells، Dumbbell Alternating Lunge. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل اندفاعات بالبار أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
اندفاعات بالبار و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. اندفاعات بالبار يستخدم بار أولمبي، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف اندفاعات بالبار إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
