Belt Squat – Machine

تعلم كيفية أداء Belt Squat – Machine بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 5.5 عضلات رباعية عضلات خلفيةأرداف جهازBelt

Belt Squat – Machine هو تمرين جهاز/Belt يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية, أرداف. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Belt Squat – Machine

A squat performed on a belt squat machine, allowing heavy loading of the lower body without placing a barbell on the spine.


💡 Instructions:


  • Attach the belt around your waist and secure the chain or strap to the machine’s loading point.

  • Stand on the machine platform with feet shoulder-width apart and toes slightly pointed outward.

  • Brace your core and lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are at least parallel to the floor.

  • Push through your heels to return to the starting position.

  • Keep your torso upright throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the knees cave inward.

  • Leaning the torso too far forward.

  • Rising onto the toes instead of keeping heels down.

  • Using excessive weight at the expense of range of motion.

هل أنت مدرب؟ Belt Squat – Machine موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Belt Squat – Machine

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
عضلات خلفيةأرداف

المعدات المطلوبة

  • جهاز
  • Belt

السعرات الحرارية المحروقة مع Belt Squat – Machine

حاسبة السعرات الحرارية

MET 5.5
الحرق المقدر
193 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Belt Squat – Machine

النوع
جهاز تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
عضلات خلفية, أرداف
قيمة MET
5.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 193 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Belt Squat – Machine

ما العضلات التي يستهدفها Belt Squat – Machine؟

Belt Squat – Machine يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية، أرداف.

كيف تؤدي Belt Squat – Machine بشكل صحيح؟

A squat performed on a belt squat machine, allowing heavy loading of the lower body without placing a barbell on the spine. 💡 Instructions: Attach the...

هل Belt Squat – Machine مناسب للمبتدئين؟

Belt Squat – Machine لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Belt Squat – Machine؟

Belt Squat – Machine يتطلب: جهاز، Belt.

ما فوائد Belt Squat – Machine؟

Belt Squat – Machine يقوي عضلات رباعية، ينشط عضلات خلفية و أرداف، يبني قوة وظيفية مع جهاز، Belt. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Belt Squat – Machine؟

التمارين المشابهة لـ Belt Squat – Machine تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Belt Squat – Machine أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

Belt Squat – Machine و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Belt Squat – Machine يستخدم جهاز، Belt، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
سكوات أمامي بالبار
MET 6.5

سكوات أمامي بالبار

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف Belt Squat – Machine إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات