قفزة بوربي فوق الصندوق
تعلم كيفية أداء قفزة بوربي فوق الصندوق بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
قفزة بوربي فوق الصندوق هو تمرين Box يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, صدر, أكتاف. قيمة MET هي 9, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 315 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء قفزة بوربي فوق الصندوق
A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side.
💡 Instructions
Start facing the box, feet shoulder-width apart.
Place your hands on the floor and perform a full push-up.
Jump your feet forward under your chest.
Explode upward and jump on top of the box.
Land with control, then step or jump down to the opposite side.
Turn around and repeat.
⚠️ Common mistakes
– Skipping the push-up
– Not standing fully on top of the box
– Landing stiff-legged
– Rushing the descent without control
هل أنت مدرب؟ قفزة بوربي فوق الصندوق موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في قفزة بوربي فوق الصندوق
المعدات المطلوبة
- Box
السعرات الحرارية المحروقة مع قفزة بوربي فوق الصندوق
حاسبة السعرات الحرارية
MET 9السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: قفزة بوربي فوق الصندوق
- النوع
- Box تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, صدر, أكتاف
- قيمة MET
- 9
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 315 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: قفزة بوربي فوق الصندوق
ما العضلات التي يستهدفها قفزة بوربي فوق الصندوق؟
قفزة بوربي فوق الصندوق يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، صدر، أكتاف.
كيف تؤدي قفزة بوربي فوق الصندوق بشكل صحيح؟
A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side. 💡 Instructions p]:inline-block">...
هل قفزة بوربي فوق الصندوق مناسب للمبتدئين؟
قفزة بوربي فوق الصندوق لديه قيمة MET تبلغ 9، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ قفزة بوربي فوق الصندوق؟
قفزة بوربي فوق الصندوق يتطلب: Box.
ما فوائد قفزة بوربي فوق الصندوق؟
قفزة بوربي فوق الصندوق يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و صدر و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع Box. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ قفزة بوربي فوق الصندوق؟
التمارين المشابهة لـ قفزة بوربي فوق الصندوق تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل قفزة بوربي فوق الصندوق أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
قفزة بوربي فوق الصندوق و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. قفزة بوربي فوق الصندوق يستخدم Box، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف قفزة بوربي فوق الصندوق إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
