اندفاع بالأثقال
تعلم كيفية أداء اندفاع بالأثقال بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
اندفاع بالأثقال هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء اندفاع بالأثقال
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your torso should be straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Take a big step forward while bending your knee until the back knee almost touches the floor. Don't forget to breathe in.
4 - Return to the starting position by extending the front leg while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ اندفاع بالأثقال موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في اندفاع بالأثقال
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع اندفاع بالأثقال
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: اندفاع بالأثقال
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: اندفاع بالأثقال
ما العضلات التي يستهدفها اندفاع بالأثقال؟
اندفاع بالأثقال يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية.
كيف تؤدي اندفاع بالأثقال بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
هل اندفاع بالأثقال مناسب للمبتدئين؟
اندفاع بالأثقال لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ اندفاع بالأثقال؟
اندفاع بالأثقال يتطلب: دمبل.
ما فوائد اندفاع بالأثقال؟
اندفاع بالأثقال يقوي عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ اندفاع بالأثقال؟
التمارين المشابهة لـ اندفاع بالأثقال تشمل Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار، Barbell Low-Bar Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل اندفاع بالأثقال أفضل من Barbell Alternating Lunges؟
اندفاع بالأثقال و Barbell Alternating Lunges كلاهما يستهدف عضلات رباعية. اندفاع بالأثقال يستخدم دمبل، بينما Barbell Alternating Lunges يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف اندفاع بالأثقال إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
