سكوات بالأثقال
تعلم كيفية أداء سكوات بالأثقال بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
سكوات بالأثقال هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء سكوات بالأثقال
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Bend your legs down to parallel while breathing in.
4 - Return to the starting position without locking your knees at the top. Don't forget to breathe out.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ سكوات بالأثقال موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في سكوات بالأثقال
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع سكوات بالأثقال
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: سكوات بالأثقال
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: سكوات بالأثقال
ما العضلات التي يستهدفها سكوات بالأثقال؟
سكوات بالأثقال يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية.
كيف تؤدي سكوات بالأثقال بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
هل سكوات بالأثقال مناسب للمبتدئين؟
سكوات بالأثقال لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ سكوات بالأثقال؟
سكوات بالأثقال يتطلب: دمبل.
ما فوائد سكوات بالأثقال؟
سكوات بالأثقال يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ سكوات بالأثقال؟
التمارين المشابهة لـ سكوات بالأثقال تشمل Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار، Barbell Low-Bar Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل سكوات بالأثقال أفضل من Barbell Alternating Lunges؟
سكوات بالأثقال و Barbell Alternating Lunges كلاهما يستهدف عضلات رباعية. سكوات بالأثقال يستخدم دمبل، بينما Barbell Alternating Lunges يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف سكوات بالأثقال إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
