Dumbbell Sumo Deadlift
تعلم كيفية أداء Dumbbell Sumo Deadlift بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Sumo Deadlift هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Sumo Deadlift
A wide-stance deadlift variation targeting quads, glutes, and hamstrings while engaging the core for stability.
💡 Instructions:
Stand with feet wider than shoulder-width, toes slightly pointed out, holding a dumbbell in each hand in front of your thighs.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.
Push your hips back and bend your knees to lower the dumbbells toward the floor, keeping them close to your body.
Drive through your heels to return to standing, squeezing your glutes at the top.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the descent.
Letting the knees collapse inward.
Allowing the dumbbells to drift away from the body.
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Sumo Deadlift موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Sumo Deadlift
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Sumo Deadlift
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Sumo Deadlift
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Sumo Deadlift
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Sumo Deadlift؟
Dumbbell Sumo Deadlift يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية.
كيف تؤدي Dumbbell Sumo Deadlift بشكل صحيح؟
A wide-stance deadlift variation targeting quads, glutes, and hamstrings while engaging the core for stability. 💡 Instructions: Stand with feet wider...
هل Dumbbell Sumo Deadlift مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Sumo Deadlift لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Sumo Deadlift؟
Dumbbell Sumo Deadlift يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Sumo Deadlift؟
Dumbbell Sumo Deadlift يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Sumo Deadlift؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Sumo Deadlift تشمل Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار، Barbell Low-Bar Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Sumo Deadlift أفضل من Barbell Alternating Lunges؟
Dumbbell Sumo Deadlift و Barbell Alternating Lunges كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Dumbbell Sumo Deadlift يستخدم دمبل، بينما Barbell Alternating Lunges يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Sumo Deadlift إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
