اندفاعات على الجهاز - Gym80
تعلم كيفية أداء اندفاعات على الجهاز - Gym80 بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
اندفاعات على الجهاز - Gym80 هو تمرين Gym80 يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء اندفاعات على الجهاز - Gym80
A guided lunge movement using the Gym80 machine that builds leg strength, glute power, and core stability with safe, controlled mechanics.
💡 Instructions
– Stand upright, holding the handles of the Gym80 machine.
– Step one leg back and lower into a lunge position.
– Keep the front knee stacked above the ankle and your torso upright.
– Drive through the front foot to return to the starting position.
– Repeat all reps on one side before switching or alternate legs.
⚠️ Common mistakes
– Letting the front knee collapse inward
– Rounding the back or leaning too far forward
– Using momentum instead of muscle control
– Taking steps that are too short or too long
هل أنت مدرب؟ اندفاعات على الجهاز - Gym80 موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في اندفاعات على الجهاز - Gym80
المعدات المطلوبة
- Gym80
السعرات الحرارية المحروقة مع اندفاعات على الجهاز - Gym80
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: اندفاعات على الجهاز - Gym80
- النوع
- Gym80 تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: اندفاعات على الجهاز - Gym80
ما العضلات التي يستهدفها اندفاعات على الجهاز - Gym80؟
اندفاعات على الجهاز - Gym80 يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي اندفاعات على الجهاز - Gym80 بشكل صحيح؟
A guided lunge movement using the Gym80 machine that builds leg strength, glute power, and core stability with safe, controlled mechanics. 💡 Instructions...
هل اندفاعات على الجهاز - Gym80 مناسب للمبتدئين؟
اندفاعات على الجهاز - Gym80 لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ اندفاعات على الجهاز - Gym80؟
اندفاعات على الجهاز - Gym80 يتطلب: Gym80.
ما فوائد اندفاعات على الجهاز - Gym80؟
اندفاعات على الجهاز - Gym80 يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع Gym80. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ اندفاعات على الجهاز - Gym80؟
التمارين المشابهة لـ اندفاعات على الجهاز - Gym80 تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل اندفاعات على الجهاز - Gym80 أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
اندفاعات على الجهاز - Gym80 و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. اندفاعات على الجهاز - Gym80 يستخدم Gym80، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف اندفاعات على الجهاز - Gym80 إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
