Hack Squat – Wide Stance

تعلم كيفية أداء Hack Squat – Wide Stance بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 6 عضلات رباعية أردافسمانةعضلات خلفية جهاز

Hack Squat – Wide Stance هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, سمانة, عضلات خلفية. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Hack Squat – Wide Stance

A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps.


💡 Instructions:


  • Position your shoulders under the pads and your back against the support.

  • Place your feet wider than shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outward.

  • Unlock the safety handles and keep your core braced.

  • Lower the sled by bending your knees and hips until your thighs are about parallel to the platform.

  • Push through your heels to extend your legs back to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Allowing the knees to cave inward.

  • Lifting the heels off the platform.

  • Rounding the lower back at the bottom of the movement.

  • Using too much weight at the expense of form.

هل أنت مدرب؟ Hack Squat – Wide Stance موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Hack Squat – Wide Stance

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أردافسمانةعضلات خلفية

المعدات المطلوبة

  • جهاز

السعرات الحرارية المحروقة مع Hack Squat – Wide Stance

حاسبة السعرات الحرارية

MET 6
الحرق المقدر
210 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Hack Squat – Wide Stance

النوع
جهاز تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف, سمانة, عضلات خلفية
قيمة MET
6
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 210 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Hack Squat – Wide Stance

ما العضلات التي يستهدفها Hack Squat – Wide Stance؟

Hack Squat – Wide Stance يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، سمانة، عضلات خلفية.

كيف تؤدي Hack Squat – Wide Stance بشكل صحيح؟

A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps. 💡 Instructions:

هل Hack Squat – Wide Stance مناسب للمبتدئين؟

Hack Squat – Wide Stance لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Hack Squat – Wide Stance؟

Hack Squat – Wide Stance يتطلب: جهاز.

ما فوائد Hack Squat – Wide Stance؟

Hack Squat – Wide Stance يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و سمانة و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Hack Squat – Wide Stance؟

التمارين المشابهة لـ Hack Squat – Wide Stance تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Hack Squat – Wide Stance أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

Hack Squat – Wide Stance و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Hack Squat – Wide Stance يستخدم جهاز، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
سكوات أمامي بالبار
MET 6.5

سكوات أمامي بالبار

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف Hack Squat – Wide Stance إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات