Jumping Lunges – Alternating
تعلم كيفية أداء Jumping Lunges – Alternating بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Jumping Lunges – Alternating هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Jumping Lunges – Alternating
A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position.
💡 Instructions:
Start in a lunge position, with one foot forward and the other back.
Bend both knees to lower until your back knee is just above the floor.
Explosively push through both legs, jumping upward.
Switch leg positions in the air, landing softly into a lunge on the opposite side.
Keep your chest upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs or locked knees.
Leaning the torso too far forward.
Not controlling the landing before the next jump.
هل أنت مدرب؟ Jumping Lunges – Alternating موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Jumping Lunges – Alternating
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Jumping Lunges – Alternating
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Jumping Lunges – Alternating
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 7
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 245 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Jumping Lunges – Alternating
ما العضلات التي يستهدفها Jumping Lunges – Alternating ؟
Jumping Lunges – Alternating يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي Jumping Lunges – Alternating بشكل صحيح؟
A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position. 💡 Instructions: Start...
هل Jumping Lunges – Alternating مناسب للمبتدئين؟
Jumping Lunges – Alternating لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ Jumping Lunges – Alternating ؟
Jumping Lunges – Alternating يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Jumping Lunges – Alternating ؟
Jumping Lunges – Alternating يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Jumping Lunges – Alternating ؟
التمارين المشابهة لـ Jumping Lunges – Alternating تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Jumping Lunges – Alternating أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
Jumping Lunges – Alternating و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Jumping Lunges – Alternating يستخدم بدون معدات، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Jumping Lunges – Alternating إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
