اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي)
تعلم كيفية أداء اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي) بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي) هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي)
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance.
💡 Instructions:
Stand upright with feet hip-width apart and hands on hips or by your sides.
Step one foot forward into a lunge position, knees bent at about 90°.
Explosively jump upward, keeping the same lead leg forward.
Land softly back into the same lunge position and repeat immediately.
Keep your torso upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs and no shock absorption.
Leaning forward excessively.
Losing balance due to uncontrolled jumps.
هل أنت مدرب؟ اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي) موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي)
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي)
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي)
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 7
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 245 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي)
ما العضلات التي يستهدفها اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي)؟
اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي) يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي) بشكل صحيح؟
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance. 💡...
هل اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي) مناسب للمبتدئين؟
اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي) لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي)؟
اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي) يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي)؟
اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي) يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي)؟
التمارين المشابهة لـ اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي) تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي) أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي) و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي) يستخدم بدون معدات، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف اندفاعات قفز - جانب واحد (ديناميكي) إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
