اندفاعات متناوبة بكيتلبيل
تعلم كيفية أداء اندفاعات متناوبة بكيتلبيل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
اندفاعات متناوبة بكيتلبيل هو تمرين Kettlebells يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء اندفاعات متناوبة بكيتلبيل
A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance.
💡 Instructions:
Hold a kettlebell in each hand, arms relaxed at your sides.
Step forward with your right leg and lower until both knees are at 90°.
Push off the front leg to return to the starting position.
Alternate legs with each repetition.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee collapse inward
Leaning forward excessively with the torso
Not alternating legs evenly
هل أنت مدرب؟ اندفاعات متناوبة بكيتلبيل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في اندفاعات متناوبة بكيتلبيل
المعدات المطلوبة
- Kettlebells
السعرات الحرارية المحروقة مع اندفاعات متناوبة بكيتلبيل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: اندفاعات متناوبة بكيتلبيل
- النوع
- Kettlebells تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: اندفاعات متناوبة بكيتلبيل
ما العضلات التي يستهدفها اندفاعات متناوبة بكيتلبيل؟
اندفاعات متناوبة بكيتلبيل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي اندفاعات متناوبة بكيتلبيل بشكل صحيح؟
A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance. 💡...
هل اندفاعات متناوبة بكيتلبيل مناسب للمبتدئين؟
اندفاعات متناوبة بكيتلبيل لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ اندفاعات متناوبة بكيتلبيل؟
اندفاعات متناوبة بكيتلبيل يتطلب: Kettlebells.
ما فوائد اندفاعات متناوبة بكيتلبيل؟
اندفاعات متناوبة بكيتلبيل يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع Kettlebells. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ اندفاعات متناوبة بكيتلبيل؟
التمارين المشابهة لـ اندفاعات متناوبة بكيتلبيل تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل اندفاعات متناوبة بكيتلبيل أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
اندفاعات متناوبة بكيتلبيل و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. اندفاعات متناوبة بكيتلبيل يستخدم Kettlebells، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف اندفاعات متناوبة بكيتلبيل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
