اندفاعات ثابتة بكيتلبيل

تعلم كيفية أداء اندفاعات ثابتة بكيتلبيل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 6 عضلات رباعية أردافعضلات خلفيةعضلات أساسية عميقةسمانة Kettlebells

اندفاعات ثابتة بكيتلبيل هو تمرين Kettlebells يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, سمانة. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء اندفاعات ثابتة بكيتلبيل

A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture.


💡 Instructions:


  • Stand upright holding a kettlebell in each hand, arms extended by your sides.

  • Step one leg forward and lower your hips until both knees are bent at 90°.

  • Keep the front foot flat, back heel lifted.

  • Push through the front heel to return to the starting position.

  • Repeat on the same leg or alternate sides depending on the program.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the front knee go too far past the toes

  • Losing posture or leaning forward

  • Not engaging the core for stability

  • Bouncing at the bottom

هل أنت مدرب؟ اندفاعات ثابتة بكيتلبيل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في اندفاعات ثابتة بكيتلبيل

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أردافعضلات خلفيةعضلات أساسية عميقةسمانة

المعدات المطلوبة

  • Kettlebells

السعرات الحرارية المحروقة مع اندفاعات ثابتة بكيتلبيل

حاسبة السعرات الحرارية

MET 6
الحرق المقدر
210 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: اندفاعات ثابتة بكيتلبيل

النوع
Kettlebells تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, سمانة
قيمة MET
6
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 210 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: اندفاعات ثابتة بكيتلبيل

ما العضلات التي يستهدفها اندفاعات ثابتة بكيتلبيل؟

اندفاعات ثابتة بكيتلبيل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، عضلات أساسية عميقة، سمانة.

كيف تؤدي اندفاعات ثابتة بكيتلبيل بشكل صحيح؟

A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture. 💡 Instructions :...

هل اندفاعات ثابتة بكيتلبيل مناسب للمبتدئين؟

اندفاعات ثابتة بكيتلبيل لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ اندفاعات ثابتة بكيتلبيل؟

اندفاعات ثابتة بكيتلبيل يتطلب: Kettlebells.

ما فوائد اندفاعات ثابتة بكيتلبيل؟

اندفاعات ثابتة بكيتلبيل يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و عضلات أساسية عميقة و سمانة، يبني قوة وظيفية مع Kettlebells. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ اندفاعات ثابتة بكيتلبيل؟

التمارين المشابهة لـ اندفاعات ثابتة بكيتلبيل تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل اندفاعات ثابتة بكيتلبيل أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

اندفاعات ثابتة بكيتلبيل و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. اندفاعات ثابتة بكيتلبيل يستخدم Kettlebells، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
سكوات أمامي بالبار
MET 6.5

سكوات أمامي بالبار

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف اندفاعات ثابتة بكيتلبيل إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات