قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق
تعلم كيفية أداء قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق هو تمرين Box يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة. قيمة MET هي 9, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 315 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.
💡 Instructions:
Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.
Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.
Perform a full push-up with chest touching the floor.
Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.
Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.
Repeat the same sequence facing the same direction.
⚠️ Common mistakes:
Stepping instead of jumping explosively
Poor landing mechanics (knees collapsing in)
Incomplete burpee (no chest-to-floor)
Turning while jumping (should always face the same direction)
هل أنت مدرب؟ قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق
المعدات المطلوبة
- Box
السعرات الحرارية المحروقة مع قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق
حاسبة السعرات الحرارية
MET 9السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق
- النوع
- Box تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, سمانة
- قيمة MET
- 9
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 315 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق
ما العضلات التي يستهدفها قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق؟
قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة.
كيف تؤدي قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق بشكل صحيح؟
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...
هل قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق مناسب للمبتدئين؟
قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق لديه قيمة MET تبلغ 9، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق؟
قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق يتطلب: Box.
ما فوائد قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق؟
قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة، يبني قوة وظيفية مع Box. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق؟
التمارين المشابهة لـ قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق يستخدم Box، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف قفزة بوربي جانبية فوق الصندوق إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
