تمديد الساق
تعلم كيفية أداء تمديد الساق بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمديد الساق هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمديد الساق
An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts.
💡 Instructions:
• Sit down and adjust the backrest so your knees align with the machine's pivot.
• Place your shins behind the padded lever.
• Grip the handles, brace your core.
• Extend your legs fully while squeezing your quads.
• Control the movement back to the starting position — don’t let the weight drop.
⚠️ Common mistakes:
• Lifting the hips off the seat.
• Using momentum to swing the weight up.
• Going too heavy and losing range of motion.
هل أنت مدرب؟ تمديد الساق موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمديد الساق
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع تمديد الساق
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمديد الساق
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمديد الساق
ما العضلات التي يستهدفها تمديد الساق؟
تمديد الساق يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية.
كيف تؤدي تمديد الساق بشكل صحيح؟
An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts. 💡 Instructions: •...
هل تمديد الساق مناسب للمبتدئين؟
تمديد الساق لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمديد الساق؟
تمديد الساق يتطلب: جهاز.
ما فوائد تمديد الساق؟
تمديد الساق يقوي عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمديد الساق؟
التمارين المشابهة لـ تمديد الساق تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمديد الساق أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
تمديد الساق و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. تمديد الساق يستخدم جهاز، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمديد الساق إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
