ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة
تعلم كيفية أداء ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة هو تمرين بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform.
2 - Grab the handles and release the safety lock.
3 - Push the platform until it reaches the top position with your leg slightly bent (careful not to fully lock your knee!).
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Bend your leg and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
5 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة
المعدات المطلوبة
لا يتطلب معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة
- النوع
- وزن الجسم تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة
ما العضلات التي يستهدفها ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة؟
ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية.
كيف تؤدي ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform. 2 - Gr
هل ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة مناسب للمبتدئين؟
ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة؟
ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة لا يتطلب أي معدات — يمكن أداؤه في أي مكان.
ما فوائد ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة؟
ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية، لا يتطلب معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة؟
التمارين المشابهة لـ ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة لا يتطلب معدات، مما يجعله أكثر سهولة، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط الساق جالسًا بقدم واحدة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
