اندفاعات بكيس الرمل
تعلم كيفية أداء اندفاعات بكيس الرمل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
اندفاعات بكيس الرمل هو تمرين Sandbag يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 6.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 228 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء اندفاعات بكيس الرمل
A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline control.
💡 Instructions:
Place the sandbag securely across your shoulders.
Stand upright with feet hip-width apart.
Step one leg back and lower into a lunge position.
Keep the front knee over the ankle and your torso tall.
Push through the front foot to return to standing and repeat on the other side.
⚠️ Common mistakes:
– Letting the front knee cave inward
– Rounding the back
– Uneven weight distribution
– Losing balance when switching legs
هل أنت مدرب؟ اندفاعات بكيس الرمل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في اندفاعات بكيس الرمل
المعدات المطلوبة
- Sandbag
السعرات الحرارية المحروقة مع اندفاعات بكيس الرمل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: اندفاعات بكيس الرمل
- النوع
- Sandbag تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 6.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 228 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: اندفاعات بكيس الرمل
ما العضلات التي يستهدفها اندفاعات بكيس الرمل؟
اندفاعات بكيس الرمل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي اندفاعات بكيس الرمل بشكل صحيح؟
A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline...
هل اندفاعات بكيس الرمل مناسب للمبتدئين؟
اندفاعات بكيس الرمل لديه قيمة MET تبلغ 6.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ اندفاعات بكيس الرمل؟
اندفاعات بكيس الرمل يتطلب: Sandbag.
ما فوائد اندفاعات بكيس الرمل؟
اندفاعات بكيس الرمل يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع Sandbag. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ اندفاعات بكيس الرمل؟
التمارين المشابهة لـ اندفاعات بكيس الرمل تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل اندفاعات بكيس الرمل أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
اندفاعات بكيس الرمل و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. اندفاعات بكيس الرمل يستخدم Sandbag، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف اندفاعات بكيس الرمل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
