اندفاعات المشي بكيس الرمل
تعلم كيفية أداء اندفاعات المشي بكيس الرمل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
اندفاعات المشي بكيس الرمل هو تمرين Sandbag يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء اندفاعات المشي بكيس الرمل
A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination, balance, and core stability.
💡 Instructions:
Rest the sandbag securely on your upper back or shoulders.
Stand tall with feet hip-width apart and engage your core.
Step forward with one leg and lower your back knee toward the ground.
Keep your front knee above the ankle and torso upright.
Push off the back foot and step forward into the next lunge.
⚠️ Common mistakes:
– Letting the front knee collapse inward
– Rounding the back or leaning forward
– Taking steps that are too short or too long
– Losing balance with the sandbag shifting
هل أنت مدرب؟ اندفاعات المشي بكيس الرمل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في اندفاعات المشي بكيس الرمل
المعدات المطلوبة
- Sandbag
السعرات الحرارية المحروقة مع اندفاعات المشي بكيس الرمل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: اندفاعات المشي بكيس الرمل
- النوع
- Sandbag تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 7
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 245 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: اندفاعات المشي بكيس الرمل
ما العضلات التي يستهدفها اندفاعات المشي بكيس الرمل؟
اندفاعات المشي بكيس الرمل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية.
كيف تؤدي اندفاعات المشي بكيس الرمل بشكل صحيح؟
A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination,...
هل اندفاعات المشي بكيس الرمل مناسب للمبتدئين؟
اندفاعات المشي بكيس الرمل لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ اندفاعات المشي بكيس الرمل؟
اندفاعات المشي بكيس الرمل يتطلب: Sandbag.
ما فوائد اندفاعات المشي بكيس الرمل؟
اندفاعات المشي بكيس الرمل يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع Sandbag. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ اندفاعات المشي بكيس الرمل؟
التمارين المشابهة لـ اندفاعات المشي بكيس الرمل تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل اندفاعات المشي بكيس الرمل أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
اندفاعات المشي بكيس الرمل و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. اندفاعات المشي بكيس الرمل يستخدم Sandbag، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف اندفاعات المشي بكيس الرمل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
