ضغط الساق جالسًا
تعلم كيفية أداء ضغط الساق جالسًا بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط الساق جالسًا هو تمرين بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط الساق جالسًا
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.
2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.
3 - Grab the handles and release the safety lock.
4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).
Nice, you're in the starting position 👌
5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ ضغط الساق جالسًا موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط الساق جالسًا
المعدات المطلوبة
لا يتطلب معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط الساق جالسًا
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط الساق جالسًا
- النوع
- وزن الجسم تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط الساق جالسًا
ما العضلات التي يستهدفها ضغط الساق جالسًا؟
ضغط الساق جالسًا يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية.
كيف تؤدي ضغط الساق جالسًا بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place
هل ضغط الساق جالسًا مناسب للمبتدئين؟
ضغط الساق جالسًا لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط الساق جالسًا؟
ضغط الساق جالسًا لا يتطلب أي معدات — يمكن أداؤه في أي مكان.
ما فوائد ضغط الساق جالسًا؟
ضغط الساق جالسًا يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية، لا يتطلب معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط الساق جالسًا؟
التمارين المشابهة لـ ضغط الساق جالسًا تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط الساق جالسًا أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
ضغط الساق جالسًا و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. ضغط الساق جالسًا لا يتطلب معدات، مما يجعله أكثر سهولة، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط الساق جالسًا إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
