ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة
تعلم كيفية أداء ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية, أرداف, عضلات مقربة. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة
A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes.
💡 Instructions:
Sit in the machine with your back flat and feet placed wide apart on the platform, slightly turned outward.
Keep your knees aligned with your toes.
Push through your heels to extend your legs without locking the knees.
Control the descent until your legs are at about 90°, then press again.
⚠️ Common mistakes:
Letting the knees cave inward
Lifting the heels off the platform
Not controlling the negative phase
هل أنت مدرب؟ ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- عضلات خلفية, أرداف, عضلات مقربة
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة
ما العضلات التي يستهدفها ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة؟
ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية، أرداف، عضلات مقربة.
كيف تؤدي ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة بشكل صحيح؟
A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit in the...
هل ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة مناسب للمبتدئين؟
ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة؟
ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة يتطلب: جهاز.
ما فوائد ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة؟
ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة يقوي عضلات رباعية، ينشط عضلات خلفية و أرداف و عضلات مقربة، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة؟
التمارين المشابهة لـ ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة يستخدم جهاز، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط الساق جالسًا – وضعية واسعة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
