Squat to Calf Raise
تعلم كيفية أداء Squat to Calf Raise بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Squat to Calf Raise هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ سمانة, أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Squat to Calf Raise
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate the calves and improve balance.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.
• Keep your chest up and engage your core.
• Lower into a squat until your thighs are parallel to the floor.
• Push through your heels to return to standing.
• At the top, rise onto your toes, squeezing your calves.
⚠️ Common mistakes:
• Letting your knees cave inward during the squat.
• Leaning forward excessively.
• Rushing the calf raise instead of controlling it.
• Lifting heels during the squat phase.
هل أنت مدرب؟ Squat to Calf Raise موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Squat to Calf Raise
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Squat to Calf Raise
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Squat to Calf Raise
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- سمانة, أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Squat to Calf Raise
ما العضلات التي يستهدفها Squat to Calf Raise؟
Squat to Calf Raise يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ سمانة، أرداف، عضلات خلفية، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي Squat to Calf Raise بشكل صحيح؟
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate...
هل Squat to Calf Raise مناسب للمبتدئين؟
Squat to Calf Raise لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Squat to Calf Raise؟
Squat to Calf Raise يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Squat to Calf Raise؟
Squat to Calf Raise يقوي عضلات رباعية، ينشط سمانة و أرداف و عضلات خلفية و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Squat to Calf Raise؟
التمارين المشابهة لـ Squat to Calf Raise تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Squat to Calf Raise أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
Squat to Calf Raise و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Squat to Calf Raise يستخدم بدون معدات، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Squat to Calf Raise إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
