سكوات مسدس TRX

تعلم كيفية أداء سكوات مسدس TRX بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 5 عضلات رباعية أردافعضلات خلفيةسمانة TRX

سكوات مسدس TRX هو تمرين TRX يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء سكوات مسدس TRX

Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps.


💡 Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with arms slightly bent.

  2. Lift one leg off the ground in front of you.

  3. Slowly lower into a squat on the standing leg, keeping the other leg extended.

  4. Keep your chest up and knee aligned with your toes.

  5. Push through your heel to return to standing using minimal assistance from the straps.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the knee cave inward

  • Rounding the upper back

  • Pulling too much with the arms instead of driving from the leg

هل أنت مدرب؟ سكوات مسدس TRX موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في سكوات مسدس TRX

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أردافعضلات خلفيةسمانة

المعدات المطلوبة

  • TRX

السعرات الحرارية المحروقة مع سكوات مسدس TRX

حاسبة السعرات الحرارية

MET 5
الحرق المقدر
175 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: سكوات مسدس TRX

النوع
TRX تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف, عضلات خلفية, سمانة
قيمة MET
5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 175 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: سكوات مسدس TRX

ما العضلات التي يستهدفها سكوات مسدس TRX؟

سكوات مسدس TRX يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة.

كيف تؤدي سكوات مسدس TRX بشكل صحيح؟

Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

هل سكوات مسدس TRX مناسب للمبتدئين؟

سكوات مسدس TRX لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ سكوات مسدس TRX؟

سكوات مسدس TRX يتطلب: TRX.

ما فوائد سكوات مسدس TRX؟

سكوات مسدس TRX يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة، يبني قوة وظيفية مع TRX. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ سكوات مسدس TRX؟

التمارين المشابهة لـ سكوات مسدس TRX تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل سكوات مسدس TRX أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

سكوات مسدس TRX و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. سكوات مسدس TRX يستخدم TRX، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
سكوات أمامي بالبار
MET 6.5

سكوات أمامي بالبار

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف سكوات مسدس TRX إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات