دوائر الذراع – من صغير إلى كبير
تعلم كيفية أداء دوائر الذراع – من صغير إلى كبير بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دوائر الذراع – من صغير إلى كبير هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي أكتاف. قيمة MET هي 2.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 88 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دوائر الذراع – من صغير إلى كبير
A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones, both clockwise and counterclockwise.
💡 Instructions:
Stand tall with arms extended to the sides at shoulder height.
Begin making small circles forward with your arms.
Gradually increase the size of the circles.
After a set time, reverse the direction and repeat backward.
Keep your arms straight and your body stable.
⚠️ Common mistakes:
Bending your elbows
Letting your torso sway
Going too fast and losing control
Shrugging your shoulders
هل أنت مدرب؟ دوائر الذراع – من صغير إلى كبير موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دوائر الذراع – من صغير إلى كبير
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع دوائر الذراع – من صغير إلى كبير
حاسبة السعرات الحرارية
MET 2.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دوائر الذراع – من صغير إلى كبير
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 2.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 88 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دوائر الذراع – من صغير إلى كبير
ما العضلات التي يستهدفها دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يستهدف بشكل أساسي أكتاف.
كيف تؤدي دوائر الذراع – من صغير إلى كبير بشكل صحيح؟
A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones,...
هل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير مناسب للمبتدئين؟
دوائر الذراع – من صغير إلى كبير لديه قيمة MET تبلغ 2.5، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقوي أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
التمارين المشابهة لـ دوائر الذراع – من صغير إلى كبير تشمل رفع أمامي بالباربل، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row، ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير أفضل من رفع أمامي بالباربل؟
دوائر الذراع – من صغير إلى كبير و رفع أمامي بالباربل كلاهما يستهدف أكتاف. دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يستخدم بدون معدات، بينما رفع أمامي بالباربل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دوائر الذراع – من صغير إلى كبير إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
