رفع أمامي بالباربل
تعلم كيفية أداء رفع أمامي بالباربل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
رفع أمامي بالباربل هو تمرين Short bar/بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي أكتاف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء رفع أمامي بالباربل
A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with an overhand grip resting on your thighs.
Keep your arms straight but not locked, and lift the barbell upward in a controlled motion until it reaches shoulder height.
Keep your torso still and avoid using momentum.
Slowly lower the barbell back to the starting position.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the body to lift the weight.
Raising the barbell above shoulder height unnecessarily.
Bending the wrists excessively.
Letting the shoulders shrug during the lift.
هل أنت مدرب؟ رفع أمامي بالباربل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في رفع أمامي بالباربل
المعدات المطلوبة
- Short bar
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع رفع أمامي بالباربل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: رفع أمامي بالباربل
- النوع
- Short bar تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: رفع أمامي بالباربل
ما العضلات التي يستهدفها رفع أمامي بالباربل؟
رفع أمامي بالباربل يستهدف بشكل أساسي أكتاف.
كيف تؤدي رفع أمامي بالباربل بشكل صحيح؟
A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest. 💡 Instructions: Stand tall with feet...
هل رفع أمامي بالباربل مناسب للمبتدئين؟
رفع أمامي بالباربل لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ رفع أمامي بالباربل؟
رفع أمامي بالباربل يتطلب: Short bar، بار أولمبي.
ما فوائد رفع أمامي بالباربل؟
رفع أمامي بالباربل يقوي أكتاف، يبني قوة وظيفية مع Short bar، بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ رفع أمامي بالباربل؟
التمارين المشابهة لـ رفع أمامي بالباربل تشمل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row، ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل رفع أمامي بالباربل أفضل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
رفع أمامي بالباربل و دوائر الذراع – من صغير إلى كبير كلاهما يستهدف أكتاف. رفع أمامي بالباربل يستخدم Short bar، بار أولمبي، بينما دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف رفع أمامي بالباربل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
