ضغط باربل فوق الرأس
تعلم كيفية أداء ضغط باربل فوق الرأس بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط باربل فوق الرأس هو تمرين Short bar يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, صدر. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط باربل فوق الرأس
A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart, holding a fixed bar at shoulder height with an overhand grip.
Keep your core braced and chest up.
Press the bar overhead until your arms are fully extended without locking your elbows aggressively.
Lower the bar under control back to shoulder height.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back excessively.
Using momentum from the legs when not intended.
Not fully controlling the bar during descent.
هل أنت مدرب؟ ضغط باربل فوق الرأس موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط باربل فوق الرأس
المعدات المطلوبة
- Short bar
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط باربل فوق الرأس
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط باربل فوق الرأس
- النوع
- Short bar تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, صدر
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط باربل فوق الرأس
ما العضلات التي يستهدفها ضغط باربل فوق الرأس؟
ضغط باربل فوق الرأس يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، صدر.
كيف تؤدي ضغط باربل فوق الرأس بشكل صحيح؟
A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability. 💡 Instructions: Stand upright with feet shoulder-width apart,...
هل ضغط باربل فوق الرأس مناسب للمبتدئين؟
ضغط باربل فوق الرأس لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط باربل فوق الرأس؟
ضغط باربل فوق الرأس يتطلب: Short bar.
ما فوائد ضغط باربل فوق الرأس؟
ضغط باربل فوق الرأس يقوي أكتاف، ينشط ترايسبس و صدر، يبني قوة وظيفية مع Short bar. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط باربل فوق الرأس؟
التمارين المشابهة لـ ضغط باربل فوق الرأس تشمل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير، رفع أمامي بالباربل، ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا، طيران عكسي بالدمبل – انحناء. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط باربل فوق الرأس أفضل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
ضغط باربل فوق الرأس و دوائر الذراع – من صغير إلى كبير كلاهما يستهدف أكتاف. ضغط باربل فوق الرأس يستخدم Short bar، بينما دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط باربل فوق الرأس إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
