ضغط دفع بالباربل
تعلم كيفية أداء ضغط دفع بالباربل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط دفع بالباربل هو تمرين Short bar/بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, صدر. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط دفع بالباربل
A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, barbell resting on the front of your shoulders, hands slightly wider than shoulder-width.
Engage your core and keep your chest up.
Bend your knees slightly into a quarter squat, keeping heels on the ground.
Explosively extend your hips and knees while driving the bar overhead.
Fully extend arms without locking elbows aggressively.
Lower the bar back to the shoulders under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using too much leg drive, turning it into a push jerk.
Leaning back excessively, stressing the lower back.
Not engaging the core during the press.
Allowing elbows to drop too low before pressing.
هل أنت مدرب؟ ضغط دفع بالباربل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط دفع بالباربل
المعدات المطلوبة
- Short bar
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط دفع بالباربل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط دفع بالباربل
- النوع
- Short bar تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, صدر
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط دفع بالباربل
ما العضلات التي يستهدفها ضغط دفع بالباربل؟
ضغط دفع بالباربل يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، صدر.
كيف تؤدي ضغط دفع بالباربل بشكل صحيح؟
A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power. 💡 Instructions: Stand...
هل ضغط دفع بالباربل مناسب للمبتدئين؟
ضغط دفع بالباربل لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط دفع بالباربل؟
ضغط دفع بالباربل يتطلب: Short bar، بار أولمبي.
ما فوائد ضغط دفع بالباربل؟
ضغط دفع بالباربل يقوي أكتاف، ينشط ترايسبس و صدر، يبني قوة وظيفية مع Short bar، بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط دفع بالباربل؟
التمارين المشابهة لـ ضغط دفع بالباربل تشمل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row، ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط دفع بالباربل أفضل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
ضغط دفع بالباربل و دوائر الذراع – من صغير إلى كبير كلاهما يستهدف أكتاف. ضغط دفع بالباربل يستخدم Short bar، بار أولمبي، بينما دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط دفع بالباربل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
