ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا
تعلم كيفية أداء ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, صدر. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا
1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand.
2 - Place the dumbbells at the top of your pecs, palms facing you and elbows bent.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, rotate your wrists so your palms face forward.
4 - Press the dumbbells overhead with your arms almost fully extended without locking your elbows, while breathing out.
5 - Return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, صدر
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا
ما العضلات التي يستهدفها ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا؟
ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، صدر.
كيف تؤدي ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand. 2 - Place the dumbbells at the top of your
هل ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا مناسب للمبتدئين؟
ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا؟
ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا يتطلب: دمبل.
ما فوائد ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا؟
ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا يقوي أكتاف، ينشط ترايسبس و صدر، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا؟
التمارين المشابهة لـ ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا تشمل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير، رفع أمامي بالباربل، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا أفضل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا و دوائر الذراع – من صغير إلى كبير كلاهما يستهدف أكتاف. ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا يستخدم دمبل، بينما دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
