طيران عكسي بالدمبل – انحناء
تعلم كيفية أداء طيران عكسي بالدمبل – انحناء بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
طيران عكسي بالدمبل – انحناء هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء طيران عكسي بالدمبل – انحناء
1 - Stand with your torso bent forward (90°) and lower back slightly arched, holding a dumbbell in each hand.
2 - Arms are straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, spread your arms out to the sides as far as possible up to horizontal while breathing out.
4 - Return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ طيران عكسي بالدمبل – انحناء موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في طيران عكسي بالدمبل – انحناء
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع طيران عكسي بالدمبل – انحناء
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: طيران عكسي بالدمبل – انحناء
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: طيران عكسي بالدمبل – انحناء
ما العضلات التي يستهدفها طيران عكسي بالدمبل – انحناء؟
طيران عكسي بالدمبل – انحناء يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، عضلات معينية.
كيف تؤدي طيران عكسي بالدمبل – انحناء بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your torso bent forward (90°) and lower back slightly arched, holding a dumbbell in each hand. 2
هل طيران عكسي بالدمبل – انحناء مناسب للمبتدئين؟
طيران عكسي بالدمبل – انحناء لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ طيران عكسي بالدمبل – انحناء؟
طيران عكسي بالدمبل – انحناء يتطلب: دمبل.
ما فوائد طيران عكسي بالدمبل – انحناء؟
طيران عكسي بالدمبل – انحناء يقوي أكتاف، ينشط عضلة شبه منحرفة و عضلات معينية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ طيران عكسي بالدمبل – انحناء؟
التمارين المشابهة لـ طيران عكسي بالدمبل – انحناء تشمل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير، رفع أمامي بالباربل، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل طيران عكسي بالدمبل – انحناء أفضل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
طيران عكسي بالدمبل – انحناء و دوائر الذراع – من صغير إلى كبير كلاهما يستهدف أكتاف. طيران عكسي بالدمبل – انحناء يستخدم دمبل، بينما دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف طيران عكسي بالدمبل – انحناء إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
