ضغط الشيطان بالدمبل
تعلم كيفية أداء ضغط الشيطان بالدمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط الشيطان بالدمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ صدر, ترايسبس, عضلات رباعية, أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 9, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 315 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط الشيطان بالدمبل
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead.
💡 Instructions:
Start standing with dumbbells on the floor in front of you, feet shoulder-width apart.
Place your hands on the dumbbells and jump your feet back into a plank position.
Lower your chest to the ground between the dumbbells.
Push back up and jump/step your feet forward between the dumbbells.
In one motion, hinge at the hips and swing the dumbbells between your legs, then explosively lift them overhead until arms are fully extended.
Lower the dumbbells to the floor with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back round during the hinge.
Using only the arms instead of driving power from the hips.
Not locking out elbows fully overhead.
Dropping the dumbbells without control.
هل أنت مدرب؟ ضغط الشيطان بالدمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط الشيطان بالدمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط الشيطان بالدمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 9السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط الشيطان بالدمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- صدر, ترايسبس, عضلات رباعية, أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 9
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 315 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط الشيطان بالدمبل
ما العضلات التي يستهدفها ضغط الشيطان بالدمبل؟
ضغط الشيطان بالدمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ صدر، ترايسبس، عضلات رباعية، أرداف، عضلات خلفية، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي ضغط الشيطان بالدمبل بشكل صحيح؟
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead. 💡 Instructions: Start standing with dumbbells on the floor in...
هل ضغط الشيطان بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
ضغط الشيطان بالدمبل لديه قيمة MET تبلغ 9، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط الشيطان بالدمبل؟
ضغط الشيطان بالدمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد ضغط الشيطان بالدمبل؟
ضغط الشيطان بالدمبل يقوي أكتاف، ينشط صدر و ترايسبس و عضلات رباعية و أرداف و عضلات خلفية و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط الشيطان بالدمبل؟
التمارين المشابهة لـ ضغط الشيطان بالدمبل تشمل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير، رفع أمامي بالباربل، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط الشيطان بالدمبل أفضل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
ضغط الشيطان بالدمبل و دوائر الذراع – من صغير إلى كبير كلاهما يستهدف أكتاف. ضغط الشيطان بالدمبل يستخدم دمبل، بينما دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط الشيطان بالدمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
