رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب
تعلم كيفية أداء رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, عضلة مسننة, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب
1 - Stand with your back straight and a dumbbell in each hand using a pronated grip.
2 - Arms are straight, close to your body, and back is straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, raise one arm in front of you until it's parallel to the floor while breathing out.
4 - Return to the starting position while breathing in.
5 - Do the same movement with the other arm.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, عضلة مسننة, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب
ما العضلات التي يستهدفها رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب؟
رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، عضلة مسننة، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your back straight and a dumbbell in each hand using a pronated grip. 2 - Arms are straight, clo
هل رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب مناسب للمبتدئين؟
رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب؟
رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب يتطلب: دمبل.
ما فوائد رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب؟
رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب يقوي أكتاف، ينشط عضلة شبه منحرفة و عضلة مسننة و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب؟
التمارين المشابهة لـ رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب تشمل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير، رفع أمامي بالباربل، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب أفضل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب و دوائر الذراع – من صغير إلى كبير كلاهما يستهدف أكتاف. رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب يستخدم دمبل، بينما دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
